Le rรฉgime des ลufs durs est devenu l’un des rรฉgimes les plus en vogue ces derniers temps, rivalisant mรชme avec le fameux rรฉgime keto. Il est vrai que les rรฉgimes basรฉs sur un aliment spรฉcifique ont souvent du succรจs. Ils sont simples ร suivre, ce qui les rend attrayants. Cependant, ils ne sont pas tous bรฉnรฉfiques pour la santรฉ. Certains peuvent mรชme รชtre dรฉnuรฉs de sens. Alors, qu’en est-il du rรฉgime des ลufs durs pour perdre 5 kilos ?
Le principe du rรฉgime des ลufs durs
Le rรฉgime des ลufs durs consiste ร consommer des ลufs durs ร chaque repas principal de la journรฉe. Ces ลufs sont accompagnรฉs d’aliments faibles en calories et en glucides, mais riches en protรฉines, ce qui est idรฉal pour perdre du poids. Il existe plusieurs variantes de ce rรฉgime, mais toutes prรฉconisent la consommation d’au moins quatre ลufs par jour. Les ลufs peuvent รชtre accompagnรฉs uniquement de protรฉines maigres, de lรฉgumes, de fruits et de boissons comme l’eau, le cafรฉ et les tisanes. Les glucides sont limitรฉs.
Selon un livre intitulรฉ “Le rรฉgime des ลufs durs : un moyen rapide et facile de perdre du poids”, vous pourriez perdre jusqu’ร 10 kilos en 2 semaines. L’auteur suggรจre de prendre deux ลufs et un fruit au petit-dรฉjeuner, un autre ลuf au dรฉjeuner, des protรฉines maigres et des lรฉgumes ร faible teneur en glucides, et de rรฉpรฉter ce menu pour le dรฎner.
Le rรฉgime des ลufs durs : รฉquilibrรฉ et sain ?
Malheureusement, le rรฉgime des ลufs durs n’est pas recommandรฉ par les nutritionnistes car il est trop pauvre en glucides et apporte donc trop peu d’รฉnergie. Ces rรฉgimes fonctionnent gรฉnรฉralement parce qu’ils รฉliminent les aliments malsains et caloriques, comme les pรขtisseries, les charcuteries, les sucreries, et qu’ils limitent les glucides. Si nous ne consommons que des lรฉgumes, des fruits, de la viande, du poisson, de la farine hypocalorique et des ลufs, il est facile de perdre du poids, mais nous perdons aussi les nutriments d’aliments intรฉressants comme les lรฉgumineuses.
Le rรฉgime des ลufs durs : meilleur que les autres rรฉgimes ?
Le rรฉgime des ลufs durs pourrait รชtre qualifiรฉ de “rรฉgime miracle”, car il promet de grands rรฉsultats en trรจs peu de temps. Il est vrai que si vous le suivez, vous perdrez du poids en quelques jours, mais cette perte ne sera pas durable et vous reprendrez rapidement ces kilos. En gรฉnรฉral, ce type de rรฉgime favorise la perte d’eau et de muscle plutรดt que de graisse.
Un rรฉgime ร base d’ลufs pour perdre du poids
Si vous รชtes fan des ลufs et que vous souhaitez manger lรฉger, vous pouvez essayer le rรฉgime des ลufs sur deux jours. Voici une proposition de menu approuvรฉe par un nutritionniste :
- Petit-dรฉjeuner : 1 ลuf dur avec un demi-avocat et une poignรฉe de fraises.
- En milieu de matinรฉe : 1 ลuf dur et une tranche de pastรจque.
- Dรฉjeuner : Salade de poulet rรดti, ลuf dur, pousses vertes, tomates cerises et graines. 1 yaourt pour le dessert.
- Collation : 1 pรชche et une poignรฉe de noix.
- Dรฎner : Veloutรฉ de courgettes sans crรจme ni pomme de terre et un ลuf dur rรขpรฉ. 1 infusion digestive en dessert.
L’ลuf : un alliรฉ pour maigrir ?
L’ลuf est un aliment trรจs nutritif (il apporte de la vitamine A, de la vitamine B12, des minรฉraux comme le phosphore et le potassium) et trรจs rassasiant. Selon la base de donnรฉes espagnole sur la composition des aliments, 100 g d’ลuf รฉquivalent ร 150 kcal. Cependant, sa valeur calorique dรฉpend de la faรงon dont il est cuit. Dans le cas des ลufs durs, vous n’apporterez pas de calories supplรฉmentaires.
En rรฉsumรฉ, c’est un aliment qui apporte des protรฉines de qualitรฉ et qui est trรจs peu calorique, c’est pourquoi il s’intรจgre dans pratiquement tous les types de rรฉgimes.
Consรฉquences de la consommation quotidienne d’ลufs durs
L’un des grands mythes alimentaires est que manger des ลufs tous les jours est mauvais pour la santรฉ. Il a รฉtรฉ scientifiquement prouvรฉ que le cholestรฉrol contenu dans les ลufs n’a aucune influence sur le cholestรฉrol sanguin. Une รฉtude publiรฉe dans la revue scientifique Lipids a montrรฉ que la consommation d’un maximum de 3 ลufs par jour dans une population en bonne santรฉ n’est associรฉe ร aucun problรจme. Nรฉanmoins, il est recommandรฉ de ne pas consommer plus d’un ลuf par jour pour les personnes qui ne pratiquent pas beaucoup d’activitรฉ physique.
Si vous souhaitez perdre 5 kilos, vous pouvez suivre ce rรฉgime dรฉtox pour le faire sainement en deux semaines.
